讲述盛京城的故事

5个小妙招帮你迅速瘦下来

2019-12-15 12:29:39 : flathd : 来源:

减肥并不容易,需要长期坚持以及健康的饮食习惯,外加适当的运动,但太多的人想急速减下来,制定了严苛的节食计划,虽然短期效果不错,但容易反弹,而且伤身子。因此,科学减肥是关键,下面我介绍几个小妙招,让你在不经意间迅速的瘦下来。

力量+有氧运动结合

单一的做有氧运动很快会让你陷入瓶颈期,这时你在增加一些力量运动进去,每次20-30分钟左右。不仅能助你突破瓶颈期,还能有效提高肌肉质量哦,而且肌肉不会松松垮垮的。

足够的睡眠

有足够的睡眠对减脂也非常重要,当睡眠不足时,身体会减少瘦素的诞生,这种瘦素能有效的控制住食欲,还能有效的消耗能量,当瘦素减少时,也会拖慢身体新陈代谢,并让你很容易产生饥饿感,于是越变越胖。

每天控制进食总量,坚持固定时间量体重

夏天炎热,人的消耗比春冬季更大,是减肥最好的季节,只要你能够每天坚持控制进食的总量,比如你以前一顿饭吃4两,那减少到2两,晚上8点之后不再吃任何食物,你一定可以瘦下来。同时,要坚持每天测量体重,时间是每天早上起床后排完尿之后称体重,最好能够做一个统计表,将体重的变化记下来,这样做的好处是让你不断看到希望,同时起到监督的作用,让你更有信心坚持减肥。

走路快一点

想减肥除了在饮食上想办法,也是离不开运动的,可以不需要剧烈的运动,但是一些简单的运动是不能少了,我们完全可以通过走路来减肥,但是走路的时候要走的快一点,不能像散步一样,那样减肥的效果不明显,如果走路的速度快一点,那么热量消耗的会更多一些,脂肪燃烧也会更多一些,那么减肥的速度也会更快一点。记得走路的时间不能少于40分钟。

足尖沾地动作

首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角,同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧,掌心朝下。此时上身应该绷紧,而且后背要紧贴地板。

然后分两步放低左腿,只从臀部开始运动,脚趾冲下着地,而脚尖不能真正着地。接着呼气,同样分两步将腿还原到起始位置,再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次。

相关文章

  • 显手白的美甲图案有哪些 软萌粉色系指甲
    显手白的美甲图案有哪些 软萌粉色系指甲

    一、粉色系显白图案有一些女性在家里面自己涂指甲油的时候就会发现有一些指甲油会让自己手上的皮肤显得特别的黑,其实之所以会让我们的皮肤显得特别的黑,那是因为我们没有选择...

    2019-12-25 20:28:03
  • 凌晨下火车,为何人们都去洗浴中心也不住酒店,按摩小妹说出原因
    凌晨下火车,为何人们都去洗浴中心也不住酒店,按摩小妹说出原因

    现在的人们已经离不开旅游了,因为旅游已经是人们生活中不可少的一部分。很多人出门旅游的时候,都是为了感受一下世界的美好,每到节假日的时候,就会看到很多人都大包小包地出门旅...

    2019-12-25 20:15:37
  • 吃水饺、喝羊肉汤……你家乡的冬至习俗有哪些?
    吃水饺、喝羊肉汤……你家乡的冬至习俗有哪些?

    “天时人事日相催,冬至阳生春又来。”冬至是冬季的第四个节气,也是一个重要的节日,民间素来有“冬至大如年”的说法。古人认为,冬至是阴阳转化的重要节气,代...

    2019-12-24 19:18:07
  • 5个小妙招帮你迅速瘦下来
    5个小妙招帮你迅速瘦下来

    减肥并不容易,需要长期坚持以及健康的饮食习惯,外加适当的运动,但太多的人想急速减下来,制定了严苛的节食计划,虽然短期效果不错,但容易反弹,而且伤身子。因此,科学减肥是关键,下面我...

    2019-12-15 12:29:39
  • 高血脂患者应远离这些食物 饮酒过度会加重肝脏负担
    高血脂患者应远离这些食物 饮酒过度会加重肝脏负担

    摄入过多酒精容易刺激人体血管,导致短时间内出现心跳加速、血压上升的现象,不利于血管健康。如果长时间饮酒过度,还会加重肝脏负担,降低肝脏代谢能力,促使脂肪物质堆积,引起血脂升...

    2019-12-15 12:28:25
  • 服药的坏习惯,您能占几条?
    服药的坏习惯,您能占几条?

    日常生活中,很多的错误用药习惯是不被大家所关注的,但您知道么,这些习惯不仅会影响药物疗效,甚至会导致一些潜在的毒副作用。药师简单总结了常见的用药坏习惯,来看看您占了几条?躺...

    2019-12-15 12:27:11
  • 可缓解眼疲劳的食物 菠菜富含黄体素预防眼科疾病
    可缓解眼疲劳的食物 菠菜富含黄体素预防眼科疾病

    提起西红柿大家也并不陌生,同样的也是作为维生素含量非常高的一种食物与苹果,还有香蕉等,并列成为了大家最喜爱的食物。 红薯不仅能够促进我们人体的消化,促进肠胃的蠕动,而且大...

    2019-12-15 12:25:51
  • 别紧张!不是所有胸疼都是心梗
    别紧张!不是所有胸疼都是心梗

    并非所有胸痛都是心梗,如果出现定位明确、性质尖锐、持续存在且不影响日常活动的胸痛,不必过于紧张和惊慌。今天我们就请中国医学科学院阜外医院急重症中心主任杨艳敏,为大家介...

    2019-12-15 12:24:45
  • 这些食物可改善眼袋 绿茶帮助身体脂肪代谢
    这些食物可改善眼袋 绿茶帮助身体脂肪代谢

    绿茶有抗氧化、帮助身体脂肪代谢的作用,对眼袋也有一定的效果。蛋白质是身体组织细胞新生所必要的营养物质,所以不妨吃些肉类、鱼类、蛋类、水产的等,有助于缓解眼袋和黑眼圈...

    2019-12-15 12:22:09
  • 多喝这些茶有助于排毒养颜 玫瑰花可养血调经
    多喝这些茶有助于排毒养颜 玫瑰花可养血调经

    罗汉果一般药店就有卖,是有一种经济实惠的常见清热去火药材,有护肤养颜、清热利咽、润肠通便的作用。玫瑰花中含有丰富的维生素A、维生素B、维生素K,还含有单宁酸,具有调理内分...

    2019-12-15 12:20:33
留言与评论(共有 0 条评论)
   
验证码: