讲述盛京城的故事

不吃早餐会得心血管疾病吗

2019-06-24 15:35:57 : flathd : 来源:

不吃早餐会得心血管疾病吗

很多人都知道早餐很重要,美国对此还有一项研究发现,从未吃过早餐的人全因死亡和心血管死亡明显增加,尤其是中风死亡增加。然而,不少人难免有时忽略甚至错过早餐,不吃早餐真有这么大危害吗?

让我们来看看美国的相关研究。在该研究中,研究人员对参加美国全国健康和营养调查的6550名参与者开展了为期18年的跟踪研究。结果显示,在考虑了社会经济状况、种族、年龄、性别、饮食和生活方式、体重和心血管风险因素后,从来不吃早餐的人比每天都吃早餐的人心血管死亡风险增加87%,全因死亡风险增加19%,中风风险增加239%。

然而,这项研究其实具有局限性,大家不用过于担心。首先,这是一项前瞻性队列研究,研究结果是观察结果,只能发现相关性,不能证明因果关系。也就是说,不能证明不吃早餐就是诱发心血管疾病的直接原因。其次,一般来说,坚持每天吃早餐的人,对于身体健康更为重视,因而可能具有其它良好生活习惯,比如不抽烟、不喝酒、经常健身、不熬夜等。另外,虽然研究表明心血管死亡风险增加87%,但实际增加的病例数并非很多——在18年的观察研究中,仅发现了41例病例。

值得注意的是,有时我们也不能认定吃早餐的人就一定更健康。如果早餐吃的是油条油饼、汉堡薯条,这也不能算作健康饮食。而饮食是否健康需要观察长远的饮食情况,不能仅看一顿吃不吃或者吃得怎么样。

实际上,导致心血管疾病的因素非常复杂。比如抽烟喝酒、不运动、盐摄入过多等。

那么,不吃早餐可以吗?由于生活节奏不断加快,越来越多的人开始忽视早餐。虽说不吃早餐不一定会得心血管疾病,但仍建议大家尽量坚持吃早餐。

早餐是日常膳食的一部分,每天吃早餐也是世界卫生组织(WHO)提倡的健康生活方式。早餐作为一天的第一餐,对膳食营养摄入、健康状况和工作或学习效率至关重要。早餐距离前一餐的时间最长,能量消耗大,如果不及时补充,会出现饥饿感,导致大脑兴奋性降低,反应迟钝,注意力不集中,影响工作和学习效率。

大量研究也显示,规律性吃早餐有益健康。还有不少研究发现,规律性吃早餐与肥胖、心血管疾病的发生存在负相关性。我国膳食指南也指出,合理饮食可以降低心血管疾病的发生风险,而规律性吃早餐也是合理饮食的一部分,因此很重要。

然而,很多人早餐都吃得不够好。《中国居民早餐饮食状况调查报告》显示,国人35%不能天天吃早餐;即便能吃上早餐,很多人也吃得并不健康,有55%的人每天早餐的食物品种不足3种,还有42%的人10分钟囫囵搞定,很难达到平衡膳食。

其实,健康早餐的基本原则是:尽量保证食物种类多样、营养搭配合理。

对此,建议从两方面做起:一是早餐要吃饱。一般来说,建议早餐提供的能量占全天总能量的25%至30%,以保证整个上午的工作和学习效率。所以,早餐要尽量吃饱。二是早餐要吃好。这里的好是指早餐的营养价值要好。要为人体提供丰富的营养,早餐最好含有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶等食物,这样才能保证获得均衡营养。比如,如果你习惯了每天吃豆浆油条的话,不妨加入香蕉或苹果;每天喝白粥吃馒头,不妨加点蔬菜和鸡蛋就更完美了。

对于一些上班族或无法做早餐的群体,建议大家可以在家或单位囤一点早餐谷物麦片、牛奶、坚果、水果等,以备不时之需。

相关文章

  • 显手白的美甲图案有哪些 软萌粉色系指甲
    显手白的美甲图案有哪些 软萌粉色系指甲

    一、粉色系显白图案有一些女性在家里面自己涂指甲油的时候就会发现有一些指甲油会让自己手上的皮肤显得特别的黑,其实之所以会让我们的皮肤显得特别的黑,那是因为我们没有选择...

    2019-12-25 20:28:03
  • 凌晨下火车,为何人们都去洗浴中心也不住酒店,按摩小妹说出原因
    凌晨下火车,为何人们都去洗浴中心也不住酒店,按摩小妹说出原因

    现在的人们已经离不开旅游了,因为旅游已经是人们生活中不可少的一部分。很多人出门旅游的时候,都是为了感受一下世界的美好,每到节假日的时候,就会看到很多人都大包小包地出门旅...

    2019-12-25 20:15:37
  • 吃水饺、喝羊肉汤……你家乡的冬至习俗有哪些?
    吃水饺、喝羊肉汤……你家乡的冬至习俗有哪些?

    “天时人事日相催,冬至阳生春又来。”冬至是冬季的第四个节气,也是一个重要的节日,民间素来有“冬至大如年”的说法。古人认为,冬至是阴阳转化的重要节气,代...

    2019-12-24 19:18:07
  • 5个小妙招帮你迅速瘦下来
    5个小妙招帮你迅速瘦下来

    减肥并不容易,需要长期坚持以及健康的饮食习惯,外加适当的运动,但太多的人想急速减下来,制定了严苛的节食计划,虽然短期效果不错,但容易反弹,而且伤身子。因此,科学减肥是关键,下面我...

    2019-12-15 12:29:39
  • 高血脂患者应远离这些食物 饮酒过度会加重肝脏负担
    高血脂患者应远离这些食物 饮酒过度会加重肝脏负担

    摄入过多酒精容易刺激人体血管,导致短时间内出现心跳加速、血压上升的现象,不利于血管健康。如果长时间饮酒过度,还会加重肝脏负担,降低肝脏代谢能力,促使脂肪物质堆积,引起血脂升...

    2019-12-15 12:28:25
  • 服药的坏习惯,您能占几条?
    服药的坏习惯,您能占几条?

    日常生活中,很多的错误用药习惯是不被大家所关注的,但您知道么,这些习惯不仅会影响药物疗效,甚至会导致一些潜在的毒副作用。药师简单总结了常见的用药坏习惯,来看看您占了几条?躺...

    2019-12-15 12:27:11
  • 可缓解眼疲劳的食物 菠菜富含黄体素预防眼科疾病
    可缓解眼疲劳的食物 菠菜富含黄体素预防眼科疾病

    提起西红柿大家也并不陌生,同样的也是作为维生素含量非常高的一种食物与苹果,还有香蕉等,并列成为了大家最喜爱的食物。 红薯不仅能够促进我们人体的消化,促进肠胃的蠕动,而且大...

    2019-12-15 12:25:51
  • 别紧张!不是所有胸疼都是心梗
    别紧张!不是所有胸疼都是心梗

    并非所有胸痛都是心梗,如果出现定位明确、性质尖锐、持续存在且不影响日常活动的胸痛,不必过于紧张和惊慌。今天我们就请中国医学科学院阜外医院急重症中心主任杨艳敏,为大家介...

    2019-12-15 12:24:45
  • 这些食物可改善眼袋 绿茶帮助身体脂肪代谢
    这些食物可改善眼袋 绿茶帮助身体脂肪代谢

    绿茶有抗氧化、帮助身体脂肪代谢的作用,对眼袋也有一定的效果。蛋白质是身体组织细胞新生所必要的营养物质,所以不妨吃些肉类、鱼类、蛋类、水产的等,有助于缓解眼袋和黑眼圈...

    2019-12-15 12:22:09
  • 多喝这些茶有助于排毒养颜 玫瑰花可养血调经
    多喝这些茶有助于排毒养颜 玫瑰花可养血调经

    罗汉果一般药店就有卖,是有一种经济实惠的常见清热去火药材,有护肤养颜、清热利咽、润肠通便的作用。玫瑰花中含有丰富的维生素A、维生素B、维生素K,还含有单宁酸,具有调理内分...

    2019-12-15 12:20:33
留言与评论(共有 0 条评论)
   
验证码: