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季节性情绪障碍:天儿热时要提防“情绪中暑”

健康养生 2020-07-28 11:10:08

 

  统计数据显示,如果一个人长时间处在温度超过35℃、湿度高于80%的环境里,约16%的人会情绪波动,医学上称为季节性情绪障碍。沈阳市心理热线工作室负责人、精神心理专家王会秋表示:“入夏以来,真有一些人出现了季节性情绪障碍。”

  北京知名中医师王树春说:“从休息、饮食、穴位、运动四个方面下手,可以改善季节性情绪障碍。”

  事件

  天儿热了脾气咋也大了?

  3天前,王会秋接到了一位七旬阿姨的求助电话。

  王会秋告诉沈阳晚报、沈报全媒体记者,这位阿姨在电话中称老伴最近总对自己发脾气。之前,恩爱多年的老两口过得好好的,每天中午两人都会去逛街,但是这几天太热了,她不想去了,就说:“你自己去吧,我怕热。”就因为这句话,老伴不高兴了:“你这是嫌弃我了?”阿姨觉得委屈,辩解了几句。两人都说自己有理,最后想到了拨打心理热线,找专家评理。

  两天前,王会秋还接到了一个正在填报高招志愿的女生打来的电话。“我想让妈妈帮忙参考一下,她却说‘这大热天的,你自己报吧,这么大了可以自己做主了’。”女孩说,“报志愿是关系到一辈子的事,请你帮我参考一下,至于有这么大情绪吗?”

  数据

  16%的人夏季会发生“情绪中暑”

  王会秋表示,约16%的人在夏季会发生“情绪中暑”,尤其当气温超过35℃,日照超过12小时,湿度高于80%时,气象条件对人体下丘脑情绪调节中枢的影响明显增强,生理中暑和“情绪中暑”的比例都会急剧上升,医学上称为季节性情绪障碍。

  王会秋说,入夏以来,一些家庭矛盾增多,一些人还出现了季节性情绪障碍。其中,中高考结束后的考生和身体虚弱的老年人、性格焦虑的人是季节性情绪障碍的主要群体。如何让自己的情绪稳定,避免“情绪中暑”?王会秋表示,应当从心理和生理两方面着手进行调节。

  专家:年老体弱者、青少年等人群易感

  王会秋说,上述事例或与高温有一定关系。高温下人容易缺乏耐心,夏季说话时先让自己情绪稳定下来再说。造成“情绪中暑”的易感人群包括:在室外高温作业的重体力劳动者和年老体弱者,生活压力较大者,遇事紧张情绪波动较大的个性脆弱者,过分计较或在乎他人看法的内向且不善交际者及儿童和青少年。

  如何降低高温带来的情绪压力?王会秋说,首先,要做好高温防护;其次,要及时补充水分,多饮水,穿宽松的衣服;最后,利用情境式想象法,想象自己在凉爽的度假村等令人凉快的意象。

  建议:从运动等四方面改善情绪障碍

  王树春在接受记者采访时说:“从休息、饮食、穴位、运动四个方面可以改善季节性情绪障碍。”

  休息。夏日最好午睡,没有条件睡觉也要闭眼休息静坐。

  饮食。绿豆汤具有清热解毒、止渴消暑的功效。夏季可以多吃白色的东西,可润肺清热,如白梨、白菜、银耳、白菊等,喝薏米水、苦瓜等也有祛湿清热的作用。

  穴位。闲暇时不妨多按按太冲、少冲、中冲、关冲四个穴位。

  运动。夏季运动以轻运动为宜,微微出汗为佳,推荐太极拳、站桩、散步、游泳、瑜伽等。

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