讲述盛京城的故事

不吃早餐会得心血管疾病吗

2019-06-24 15:35:57 : flathd : 来源:

不吃早餐会得心血管疾病吗

很多人都知道早餐很重要,美国对此还有一项研究发现,从未吃过早餐的人全因死亡和心血管死亡明显增加,尤其是中风死亡增加。然而,不少人难免有时忽略甚至错过早餐,不吃早餐真有这么大危害吗?

让我们来看看美国的相关研究。在该研究中,研究人员对参加美国全国健康和营养调查的6550名参与者开展了为期18年的跟踪研究。结果显示,在考虑了社会经济状况、种族、年龄、性别、饮食和生活方式、体重和心血管风险因素后,从来不吃早餐的人比每天都吃早餐的人心血管死亡风险增加87%,全因死亡风险增加19%,中风风险增加239%。

然而,这项研究其实具有局限性,大家不用过于担心。首先,这是一项前瞻性队列研究,研究结果是观察结果,只能发现相关性,不能证明因果关系。也就是说,不能证明不吃早餐就是诱发心血管疾病的直接原因。其次,一般来说,坚持每天吃早餐的人,对于身体健康更为重视,因而可能具有其它良好生活习惯,比如不抽烟、不喝酒、经常健身、不熬夜等。另外,虽然研究表明心血管死亡风险增加87%,但实际增加的病例数并非很多——在18年的观察研究中,仅发现了41例病例。

值得注意的是,有时我们也不能认定吃早餐的人就一定更健康。如果早餐吃的是油条油饼、汉堡薯条,这也不能算作健康饮食。而饮食是否健康需要观察长远的饮食情况,不能仅看一顿吃不吃或者吃得怎么样。

实际上,导致心血管疾病的因素非常复杂。比如抽烟喝酒、不运动、盐摄入过多等。

那么,不吃早餐可以吗?由于生活节奏不断加快,越来越多的人开始忽视早餐。虽说不吃早餐不一定会得心血管疾病,但仍建议大家尽量坚持吃早餐。

早餐是日常膳食的一部分,每天吃早餐也是世界卫生组织(WHO)提倡的健康生活方式。早餐作为一天的第一餐,对膳食营养摄入、健康状况和工作或学习效率至关重要。早餐距离前一餐的时间最长,能量消耗大,如果不及时补充,会出现饥饿感,导致大脑兴奋性降低,反应迟钝,注意力不集中,影响工作和学习效率。

大量研究也显示,规律性吃早餐有益健康。还有不少研究发现,规律性吃早餐与肥胖、心血管疾病的发生存在负相关性。我国膳食指南也指出,合理饮食可以降低心血管疾病的发生风险,而规律性吃早餐也是合理饮食的一部分,因此很重要。

然而,很多人早餐都吃得不够好。《中国居民早餐饮食状况调查报告》显示,国人35%不能天天吃早餐;即便能吃上早餐,很多人也吃得并不健康,有55%的人每天早餐的食物品种不足3种,还有42%的人10分钟囫囵搞定,很难达到平衡膳食。

其实,健康早餐的基本原则是:尽量保证食物种类多样、营养搭配合理。

对此,建议从两方面做起:一是早餐要吃饱。一般来说,建议早餐提供的能量占全天总能量的25%至30%,以保证整个上午的工作和学习效率。所以,早餐要尽量吃饱。二是早餐要吃好。这里的好是指早餐的营养价值要好。要为人体提供丰富的营养,早餐最好含有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶等食物,这样才能保证获得均衡营养。比如,如果你习惯了每天吃豆浆油条的话,不妨加入香蕉或苹果;每天喝白粥吃馒头,不妨加点蔬菜和鸡蛋就更完美了。

对于一些上班族或无法做早餐的群体,建议大家可以在家或单位囤一点早餐谷物麦片、牛奶、坚果、水果等,以备不时之需。

相关文章

  • 不吃早餐会得心血管疾病吗
    不吃早餐会得心血管疾病吗

    很多人都知道早餐很重要,美国对此还有一项研究发现,从未吃过早餐的人全因死亡和心血管死亡明显增加,尤其是中风死亡增加。然而,不少人难免有时忽略甚至错过早餐,不吃早餐真有这么...

    2019-06-24 15:35:57
  • 八款好吃又好看的特色粽子
    八款好吃又好看的特色粽子

    端午将至,粽子不论是出售还是自家食用,都是必不可少的。今天芜湖美食网为大家带来数款好吃又好看的特色粽子做法,一起看看吧!五谷杂粮粽 材料:A料(白糯米100克、绿豆100克、黑米...

    2019-06-06 13:26:28
  • 南方北方饮食差异你知道多少?
    南方北方饮食差异你知道多少?

    俗话说“百里不同风,千里不同俗”,不同的地理环境,会造就不同的风俗习惯,饮食文化也不例外。众所周知的是“南米北面”,除此之外,南方和北方在饮食文化上还有...

    2019-04-25 18:23:33
  • 漂亮寿司的N种做法
    漂亮寿司的N种做法

    紫薯寿司 材料:大米 2杯、糯米 半杯、香米 半杯、紫薯 2个、黄瓜 1根、胡萝卜 1根、香肠 1根、肉松 1把、海苔 3张、鸡蛋 3个、寿司醋 2大勺、沙拉酱 适量、玉米淀粉 2小匙、...

    2019-03-30 20:34:09
  • 全球六大赏樱目的地 一年一度的“花见”之旅
    全球六大赏樱目的地 一年一度的“花见”之旅

    春意渐浓,樱花绽放的季节即将到来。与挚爱亲朋在美丽的樱花树下共度美好时光是一年之中不可错过的体验。除了蜚声在外的赏樱地日本,在全球其他地方也能欣赏到樱花盛开的浪漫景...

    2019-03-30 20:33:24
  • 67平温暖自在的乡村小窝 轻松质朴的味道
    67平温暖自在的乡村小窝 轻松质朴的味道

      本案以经典乡村风的基本元素,带出属于家的温暖氛围,从订制木门、点缀空间的仿旧灯饰,以及扮演关键角色的细小五金,都使乡村风轻松质朴的味道更加浓厚。 不足二十坪的空间,女...

    2019-03-26 12:44:11
  • 又鲜又香的丸子新做法 非常适合这个季节吃
    又鲜又香的丸子新做法 非常适合这个季节吃

    老豆腐 1个;红萝卜 1个;香芹 1把;姜末 适量;胡椒粉 适量;面粉 适量;①准备一块老豆腐,放在盆中,用擀面杖压碎 ②往盆中倒入适量的姜末,姜末压的越碎口感会越好 ③一根胡萝卜,擦细丝...

    2019-03-26 12:43:13
  • 云南旅行中不容错过的8种地方特色美食
    云南旅行中不容错过的8种地方特色美食

    云南动植物种类数为全国之冠,素有“动植物王国”之称,被誉为“有色金属王国”,历史文化悠久,自然风光绚丽,有丽江古城、三江并流、石林、哈尼梯田、大理古城...

    2019-03-26 12:40:49
  • 泰国好吃的美食有哪些 盘点九种泰国的熟食美食
    泰国好吃的美食有哪些 盘点九种泰国的熟食美食

    泰国在近年来成为了最热门的一个旅游景点。因为在当地的消费还算是便宜的,美食也很多,大部分游客都是沖着小吃去的。冬阴功 号称“世界三大名汤”之一,以泰国本地肥...

    2019-03-22 11:40:34
  • 全球六大赏樱目的地 一年一度的“花见”之旅
    全球六大赏樱目的地 一年一度的“花见”之旅

    春意渐浓,樱花绽放的季节即将到来。与挚爱亲朋在美丽的樱花树下共度美好时光是一年之中不可错过的体验。除了蜚声在外的赏樱地日本,在全球其他地方也能欣赏到樱花盛开的浪漫景...

    2019-03-22 11:39:41
留言与评论(共有 0 条评论)
   
验证码: