讲述盛京城的故事

快速消除小腿水肿 5个动作帮你忙

2018-10-06 22:43:07 : flathd : 来源:

  为什么有很多女生下半身较为肥胖,尤其是小腿,小腿胖特别影响整个身材,因此我们身边总会有人需要瘦腿,职场女性更是有这样的烦恼。一天上班八个小时,虽然不是保持固定的姿势,但一直坐着,容易导致下半身血液回流受阻,腿部会越来越臃肿。想要瘦腿,就跟着小编一起来学习以下五个瘦腿动作吧。

  功效:

  通过5个全身伸展动作,能有效舒缓肌肉,消除水肿和疲劳。不仅如此,抬腿动作做到位,还能紧实臀部肌肉,让你的臀部看起来更加完美。而手臂的伸展动作,也能起到紧实手臂肌肉的作用。记住了,全套动作每次做3~5次,每周做3~4次,你就能将小象腿赶得远远的。除此之外,这5个动作还能促进消化,缓解便秘,矫正脊柱轻微错位。

  1、站立,双脚与肩同宽,双手在身体两侧自然垂放。吸气,左脚原地站立,右脚轻轻向上抬起,自膝盖处弯曲,这是大腿和小腿成一直角,大腿与地面平行,小腿垂直与地面。接着,双手从身体两侧向上抬起,双手合十,手臂紧贴耳朵,双臂手肘处于同一直线上,保持这个动作10秒钟。

  2、呼气,以左脚为支点,双手慢慢放回身体两侧,紧贴大腿外侧,上半身往下压,右脚向后伸直,使头部,脊柱,右脚在一条直线上,身体则平行于地面。此时,整个身体成T字型,类似瑜伽的T字式。保持这个动作10秒钟。如果刚开始练习,掌握不好平衡,可以单手扶着椅子进行辅助练习。

  3、吸气,轻轻放下你的双手,上半身持续往下压,直到双手触地,放在左脚两侧,胸部尽可能地靠向大腿,头部轻放在膝盖上,在上半身进行下压的同时,右脚向上抬起。注意,这时左脚一定要站直,膝盖处不能弯曲。保持这个动作10秒钟。

  4、呼气,轻轻放下右脚,保持膝盖挺直,继续向前向下弯曲上半身,双手分别放在双脚上(如果双手贴不到地面,可以抓住脚踝或者小腿),弯曲双肘,头颈低垂放松,尽量让小腹去贴住大腿,下颚接近膝盖,尽可能地较少身体和大腿之间的距离。保持这个动作10秒钟。

  5、吸气,慢慢站立起来,身体回复到预备状态,站立在地面上,双脚与肩同宽,双手在身体两侧自然垂放,换腿,重复上面1~5的动作。

  TIP小要点

  做这套动作时,我们需要注意,臀部和腹部时时刻刻都要收紧,然后将身体负重重心保持在一条直线上。做的时候,如果可以坚持,最好能将呼气和吸气的时间延长到15~20秒钟,这样效果会更好哦!

相关文章

  • 南方北方饮食差异你知道多少?
    南方北方饮食差异你知道多少?

    俗话说“百里不同风,千里不同俗”,不同的地理环境,会造就不同的风俗习惯,饮食文化也不例外。众所周知的是“南米北面”,除此之外,南方和北方在饮食文化上还有...

    2019-04-25 18:23:33
  • 漂亮寿司的N种做法
    漂亮寿司的N种做法

    紫薯寿司 材料:大米 2杯、糯米 半杯、香米 半杯、紫薯 2个、黄瓜 1根、胡萝卜 1根、香肠 1根、肉松 1把、海苔 3张、鸡蛋 3个、寿司醋 2大勺、沙拉酱 适量、玉米淀粉 2小匙、...

    2019-03-30 20:34:09
  • 全球六大赏樱目的地 一年一度的“花见”之旅
    全球六大赏樱目的地 一年一度的“花见”之旅

    春意渐浓,樱花绽放的季节即将到来。与挚爱亲朋在美丽的樱花树下共度美好时光是一年之中不可错过的体验。除了蜚声在外的赏樱地日本,在全球其他地方也能欣赏到樱花盛开的浪漫景...

    2019-03-30 20:33:24
  • 67平温暖自在的乡村小窝 轻松质朴的味道
    67平温暖自在的乡村小窝 轻松质朴的味道

      本案以经典乡村风的基本元素,带出属于家的温暖氛围,从订制木门、点缀空间的仿旧灯饰,以及扮演关键角色的细小五金,都使乡村风轻松质朴的味道更加浓厚。 不足二十坪的空间,女...

    2019-03-26 12:44:11
  • 又鲜又香的丸子新做法 非常适合这个季节吃
    又鲜又香的丸子新做法 非常适合这个季节吃

    老豆腐 1个;红萝卜 1个;香芹 1把;姜末 适量;胡椒粉 适量;面粉 适量;①准备一块老豆腐,放在盆中,用擀面杖压碎 ②往盆中倒入适量的姜末,姜末压的越碎口感会越好 ③一根胡萝卜,擦细丝...

    2019-03-26 12:43:13
  • 云南旅行中不容错过的8种地方特色美食
    云南旅行中不容错过的8种地方特色美食

    云南动植物种类数为全国之冠,素有“动植物王国”之称,被誉为“有色金属王国”,历史文化悠久,自然风光绚丽,有丽江古城、三江并流、石林、哈尼梯田、大理古城...

    2019-03-26 12:40:49
  • 泰国好吃的美食有哪些 盘点九种泰国的熟食美食
    泰国好吃的美食有哪些 盘点九种泰国的熟食美食

    泰国在近年来成为了最热门的一个旅游景点。因为在当地的消费还算是便宜的,美食也很多,大部分游客都是沖着小吃去的。冬阴功 号称“世界三大名汤”之一,以泰国本地肥...

    2019-03-22 11:40:34
  • 全球六大赏樱目的地 一年一度的“花见”之旅
    全球六大赏樱目的地 一年一度的“花见”之旅

    春意渐浓,樱花绽放的季节即将到来。与挚爱亲朋在美丽的樱花树下共度美好时光是一年之中不可错过的体验。除了蜚声在外的赏樱地日本,在全球其他地方也能欣赏到樱花盛开的浪漫景...

    2019-03-22 11:39:41
  • 网红牛奶辛拉面好吃吗?牛奶辛拉面是黑暗料理吗
    网红牛奶辛拉面好吃吗?牛奶辛拉面是黑暗料理吗

    牛奶和泡面?好像是风牛马不相及的不搭啊。可是最近突然就火了。有人说自己做了,好吃到怀疑人生,也有人吐槽吃了才会怀疑人生呢!对于我来说,美食和黑暗料理无非就是自己喜欢还是不...

    2019-03-14 18:28:45
  • 中医指点四大招让你轻松“吃出”春天
    中医指点四大招让你轻松“吃出”春天

      气温回升,春风拂面。春天的健康饮食要如何“安排”呢?今天,辽宁中医药大学附属医院张艳教授就给大家分享一下春季的养生饮食。  饮食清淡消春火  春季阳升,易...

    2019-03-14 18:27:47
留言与评论(共有 0 条评论)
   
验证码: